Mensagem da Sandrinha 

A transformação do mundo começa a partir de cada um de nós!

As mudanças seguem um “efeito dominó”.

Comece mudando a si mesmo e dando exemplos para as pessoas do seu grupo de convívio. 

As consequências das suas ações gerarão novas atitudes que aumentarão cada vez mais as mudanças no nosso mundo.

Por isso, baseados nos ensinamentos do Dalai Lama, repetimos: plante boas energias para que nasçam sempre bons frutos e lindas flores em sua vida!

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Como Meditar para Iniciantes

Os benefícios da meditação são sempre anunciados por aqueles que a praticam diariamente ou com regularidade. As pessoas têm motivos diferentes para querer meditar: silenciar uma mente inquieta, conhecer-se melhor, encontrar a tranquilidade e a verdade sobre si mesmo, forçar-se a ficar em um estado contemplativo ou se conectar à fé. Qualquer que seja o motivo para querer iniciar esta prática, pode ser desalentador não saber como começar e como permanecer motivado.

1- Pense no objetivo que deseja alcançar por meio da meditação. 

As pessoas começam a meditar por uma série de motivos diferentes – seja para melhorar a criatividade, ajudar a visualizar metas, calar a voz interior ou estabelecer uma conexão espiritual. Se o seu único propósito for passar alguns minutos diários sentindo-se presente no corpo, sem preocupar-se com tudo o mais que tem para fazer, isso já é o suficiente para começar. Tente não complicar demais os motivos. O âmago da meditação é o relaxamento e a recusa a ser envolvido pelas ansiedades do dia a dia.

2- Encontre um lugar sem distrações. 

Quando estiver iniciando, principalmente, é importante eliminar do ambiente qualquer sensação que possa distraí-lo. Desligue a TV e o rádio, feche as janelas para barrar os ruídos da rua e feche a porta para deixar de ouvir colegas de quarto barulhentos. Se você dividir a casa com amigos ou familiares, pode ser difícil achar um local silencioso onde possa se concentrar na meditação. Fale com as pessoas com quem mora e pergunte a eles se estão dispostos a ficarem quietos durante o tempo em que for meditar. Prometa que vai avisá-los assim que terminar para que possam voltar às atividades normais.

Uma vela aromática, um buquê de flores ou um incenso podem dar um toque especial e incrementar a sua experiência na meditação.

Diminua ou apague as luzes para se concentrar com mais facilidade.

3- Use uma almofada de meditação.[1] Estas almofadas são conhecidas como zafus. O zafu é uma almofada circular que permite que você se sente no chão ao meditar. Como não tem um encosto, diferentemente de uma cadeira, ela não deixa que você solte as costas e perca o foco na energia. Se não tiver um zafu, qualquer almofada ou travesseiro velho servem para impedir que fique com dor durante períodos mais longos ao sentar-se com as pernas cruzadas.
Se achar que sentar sem se apoiar a um encosto provoca dor nas costas, sinta-se à vontade para usar uma cadeira. Tente estar presente no corpo e manter uma postura reta o máximo possível enquanto se sentir confortável e, então, encoste um pouco na cadeira até estar pronto para retomar a postura anterior.

4- Use roupas confortáveis. Não é nada bom usar algo que o tire do estado meditativo, então evite roupas apertadas, como jeans ou calças justas. Pense no que pode usar para exercitar-se ou dormir – estes tipos de roupas, soltas e que permitem a transpiração, são a melhor escolha.

Escolha um momento quando estiver se sentindo confortável. Quando estiver mais acostumado com a meditação, é possível usá-la para se acalmar quando se sentir ansioso ou sobrecarregado. Pode ser difícil se concentrar no início se você for iniciante até que se encontre em um estado de espírito apropriado. Sendo assim, no início, medite quando já estiver relaxado – talvez assim que acordar ou após o expediente.

5- Remova todas as distrações de que se lembrar antes de sentar-se para meditar. Faça um lanchinho se estiver com fome, use o banheiro se precisar e assim por diante.

6- Tenha um alarme por perto. 

É bom assegurar que a prática de meditação dure por um período suficiente, mas, ao mesmo tempo, não é legal interromper a concentração para olhar as horas. Coloque um alarme com o período que quiser para meditar – seja dez minutos ou uma hora. Seu celular já pode vir com alarme, ou então você pode encontrar sites e aplicativos que façam o trabalho.

VOCÊ SABIA? PAZ INTERIOR 

Olá tudo bem?

 Vamos retomando os nossos post muita saúdades de vocês 😀🙌🏻

 PAZ INTERIOR 

Vamos  aprender mais uma técnica para ajudar a nossa mente a focar no aqui e agora, e a partir daí, conseguirmos fazer as mudanças necessárias nas nossas vidas.

PAZ INTERIOR AGORA

Vocês já ouviram esta expressão: O passado já passou, o futuro ainda não aconteceu e a única coisa que temos é o agora?
Se a única coisa que temos é o agora, vamos aproveitá-lo da melhor maneira possível, para que o nosso futuro seja muito especial.
Mas, como todos sabem, isso não é fácil. A maioria das vezes, fazemos as coisas sem prestar a mínima atenção no que estamos fazendo. 

Estamos sempre ocupados pensando outras coisas que já aconteceram, ou que nunca aconteceram. 

Ficamos preocupados o tempo todo com coisas que nem sabemos se irão acontecer. 

Isto é, não aproveitamos o melhor momento da nossa vida, que é o agora.

E o pior, no final do dia, estamos exaustos, e não sabemos o porquê.
Desperdiçamos a nossa energia o dia inteiro e não fizemos nada por nós.

Mas afinal o que significa estar focado no aqui e agora?

Significa que quando estamos lendo um livro, estamos prestando atenção só na história do livro, quando estamos almoçando estamos sentido o paladar dos alimentos, quando estamos falando com uma pessoa, estamos prestando atenção apenas ao assunto que estamos conversando. Isto é estar focado no aqui e agora.

O MÉTODO

Cubra as orelhas com as mãos, vá afastando lentamente, as mãos das orelhas, até que você possa ver as suas palmas das mãos ao mesmo tempo sem precisar mexer a cabeça, balance os dedos bem devagar durante alguns segundos e depois fique com as mãos paradas por 20 segundos ( conte até 20). 

Respire normalmente.

Abaixe as mãos e coloque-as em posição de prece, na frente do chakra do coração( como na foto), feche os olhos, faça 5 respirações profundas da seguinte forma:

PAZ INTERIOR 

Inspire profundamente e após cada expiração pronuncie a palavra PAZ.
Vocês devem fazer este exercício pela manhã ao acordar e antes de dormir.
Este exercício vai ajudar vocês a parar a mente no aqui e no agora e a partir deste hábito vocês vão ter mais facilidade para viver cada momento com mais intensidade e com tranquilidade para decidir no aqui e no agora o que fazer para ser mais feliz.
Com esta técnica vocês vão conseguir reduzir a ansiedade, acalmar a mente e ter atitudes mais positivas em relação à vida.
Vamos praticar por uma semana?
Quem aceita o desafio?

No próximo post eu vou falar sobre como as nossas ATITUDES influenciam a nossa vida e dar algumas dicas para vocês.

Espero que tenham gostado.

Gratidão 

Bibliografia

Apostila do curso de Equilíbrio de Emoções

Mensagem da natal 2016 e frases  – 


As mensagens de Natal 2016 para amigos, familiares, colegas de trabalho são sinônimo de carinho, solidariedade e simbolizam os melhores votos de boas festa e ano novo. Hoje, as mais belas mensagens natalinas não se limitam aos tradicionais cartões. Elas também ganham espaço nas redes sociais. O natal é uma das datas comemorativas mais aguardadas do ano. Ele representa uma ótima oportunidade para reunir a família e rever os parentes distantes. Além de distribuir os presentes e compartilhar a deliciosa ceia de natal, também é importante invocar os sentimentos positivos que envolvem a noite de 24 de dezembro através de mensagens carinhosas de natal.


Mensagens de natal para clientes e funcionários

“O natal chegou e com ele a reflexão sobre um ano positivo e repleto de conquistas. Agradecemos a sua dedicação, empenho e colaboração. Boas festas!”

“Desejamos a todos os colaboradores um Feliz Natal, lembrando que o trabalho de cada um foi fundamental ao longo do ano para o crescimento da empresa. Somos gratos por vocês fazerem parte da nossa história.”

“Cliente, nesse natal agradecemos a sua confiança no nosso trabalho e desejamos boas festas”. “Conte sempre conosco.”


“Na grande peça da vida mudam-se os anos, mudam-se os capítulos, alguns atores são substituídos, mas a verdadeira beleza desta história está nas personagens que permanecem nas cenas mais queridas. A todas as personagens que participaram, que participam e participarão dos capítulos de minha vida desejo Boas Festas, Feliz Natal e um Próspero Ano Novo.”
“Lembre-se sempre que o natal não é simplesmente uma data, mas sim um estado de espírito”.

Feliz Natal é um próspero ano novo aos meus seguidores amigos lindos que estão aqui comigo seja curtido, visitando ou compartilhando minhas postagens muito obrigada 🤓🤓🤗🤗

Você Sabia? Um abraço pode curar feridas da alma e doenças físicas e psicológicas 


O abraço tem um poder incrível, através dele podemos descarregar boa parte de energia acumulada nas células, e nos deixa mais leve e confortável, nos deixa mais livre de ondas negativas, sem falar do prazer e satisfação que traz. Um abraço pode curar feridas da alma e doenças físicas e psicológicas.
 Seja qual for as circunstancias da vida, não esqueça que abraçar alguém ou ser abraçado, poderá lhe trazer o maior dos benefícios que a vida poderá lhe oferecer.

Quem abraça tem uma capacidade muito menor de adquirir doenças, de estar de mau humor, abraçara é uma forma de sentir o outro, de expressar seus sentimentos, de passar afeto, quem abraça tem um número maior de amigos, tem um relacionamento saudável, e um lar completamente feliz, o abraço ajuda a alongar o corpo e tonar ossos e músculos mais resistentes. O abraço pode até dar vida a quem não tem mais nenhum vigor.

Um abraço pode devolver a alguém o ar da graça de viver, pode afastar qualquer má impressão causada.

Pode salvar um doente num leito de hospital, pois seu calor é tão forte que pode causar impactos dentro de seu ser.

Segundo o Dr. Harold Voth, psiquiatra da Universidade de Kansas, disse:

O abraço é o melhor tratamento para a depressão, Objetivamente, ele faz com que o sistema imunológico do organismo seja ativado.

Abraçar traz nova vida para um corpo cansado e faz com que você se sinta mais jovem e mais vibrante.
No lar, um abraço todos os dias reforçará os relacionamentos e reduzirá significativamente os atritos.
Vivemos em uma sociedade onde a grande queixa é de carência afetiva.
Que tal experimentar a terapia do abraço? 

Abraços 😀😀😀😀😀

Você sabia ? Pensar e motivar 

 Motivação é o que você precisa para começar. Hábito é o que você precisa para continuar.

Que tal começarmos  o dia com aquela motivação, sempre com foco, pensamentos bons e positivos.

Você pode mudar o seus pensamentos pense assim eu posso eu consigo.

Motivação é tudo. É o segredo do entusiasmo. O aditivo que faz da vontade uma força que não se deixa intimidar. A motivação faz com que você mantenha o seu objetivo em mente até conquistá-lo, seguindo passo a passo com foco no alvo.

A pessoa motivada percebe tudo o que acontece de um ponto de vista positivo. Interpreta situações adversas como obstáculos temporários. Transforma erros em aprendizado. É a motivação que permite que alguém trabalhe horas a fio sem sentir cansaço. Que leva pessoas a superarem limites obstinadamente.

Não espere que algo de fora o motive. Busque a motivação dentro de você e se tornará um campeão na vida.

Gostaram ? Quero saber deixe sua motivação aqui. 

Mensagem da Sandrimha 

Ninguém constrói nada sozinhoSeptember 42015 

Uma das poucas certezas que tenho na vida é a de que ninguém, por mais brilhante que seja, constrói nada sozinho. Quando vejo profissionais focados no “eu”- eu faço, eu aconteço, eu conquistei, etc, logo me pergunto: por que as pessoas se esquecem da importância do grupo, da importância do time?

Saber trabalhar em equipe é uma das habilidades mais requisitadas – desde sempre. Saber ouvir e reconhecer a importância do grupo na construção de um projeto vai além de ter humildade. Significa respeitar o outro, saber ler cenários, ter visão sistêmica, ter foco em resultado e por aí vai.

Quando nos perdemos em vaidades (lembrando que isso não é um julgamento, uma vez que – como bons humanos que somos – estamos todos sujeitos a cair nessas armadilhas), encurtamos nossa visão. Com isso, corremos um grande perigo e nossas carreiras também: o de ficarmos cegos, ensimesmados, e não enxergarmos as complexidades à nossa volta.

Com o dinamismo e a velocidade do mundo dos negócios, é verdadeiramente impossível se destacar da concorrência, por exemplo, contando apenas com nossas habilidades individuais. Ao aliarmos conhecimentos, experiências e vivências diferentes, tudo muda. A abrangência da visão, o critério da análise e a construção das respostas. No coletivo, os resultados são e sempre serão inegavelmente melhores.
O contexto de hoje nos traz problemas novos. Problemas novos pedem soluções novas. E essas soluções serão infinitamente melhores se forem desenvolvidas coletivamente. Eu não tenho nenhuma dúvida disso. E você?
Texto originalmente publicado no blog “Carreira em Gerações” da Exame.com

Dicas da Sandrimha 

O que fazer com seu pai nesse dia.

#1. Peça pro seu pai contar as histórias marcantes da juventude, aquelas do tipo “essa vai ficar pra contar pros meus filhos”. Ouça com atenção e carinho, e depois divida algumas das suas experiências também. Sem dúvidas o papo vem render boas risadas e muita cumplicidade.
#2. Café da manhã é um mimo clássico e infalível. Todo mundo ama já começar o dia bem, ainda mais recebendo todo o amor, dedicação e atenção dos filhotes queridos. Então, invista nesse clássico, mas sempre com aquela incrementadinha que a gente adora. Pense em comidas e mimos especiais pra o banquete matinal do rei da sua vida e abuse da criatividade, fazendo, por exemplo, recadinhos nos pães.
#3. Pense nas coisas que seu pai realmente gosta. Se ele ama cinema, hora de escolher a dedo um filme bacana pra vocês assistirem. Se for esportes a preferência, prepare os times, uniformes personalizados e arrasem nas jogadas. Se ele gostar mesmo é de animação e música, não pense duas vezes e caiam na festa juntos. E por aí vai… vale até preparar um jantar especial pros pais que amam comer, afinal, quem não ama? Esse é infalível.
#4. Mas também é a hora certa de sair do clichê! Faça alguma atividade manual ou física com seu pai e pode chamar a família toda pra ajudar. Escolher sair da rotina e do previsível, seja fazendo algo artesanalmente ou participando de um jogo e brincadeira em equipe, pode surpreender a princípio, mas quando a diversão começar e as risadas se soltarem, só vai reforçar a união e como esses momentos juntos de descontração são bons.

  

Para refletir
On   
  
Você já parou para pensar o que você pode fazer para tornar seu ano o melhor de sua vida?
Recentemente li um material escrito por Michael Hyatt, empreendedor americano que tem contribuído muito para o desenvolvimento do empreendedorismo em todas as parte do mundo.

Este artigo é um resumo de varias entrevistas que Michael fez com outros grandes empreendedores como Tony Robbins, Jeff Walker, Chalene Johnson, entre outros.
A pergunta básica a todos, como eles estabeleciam suas metas e objetivos para o próximo ano, e as respostas estão resumidas em 8 dicas que podem nos ajudar a rever e estabelecer nossos objetivos para o ano que esta ai.
Veja que “sacadas” podemos tirar:
1.Refletir sobre o ano passado:

Tirar alguns dias para analisar suas realizações, desafios, sucessos e objetivos não atingidos no ano passado – a partir dai se estabelecer novos desafios utilizando o aprendizado do ano que passou.

Para melhor organizar, divida sua analise em áreas tipo: profissional, relacionamento pessoal, finanças, família e espiritual.
Desta forma os grandes empreendedores se organizam para tornar mais fortes seus propósitos para o ano novo.
2.Mantenha-se sempre positivo
Deixe as coisas do ano que passou para trás. É bom aprender com as coisas que passou, mas tenha somente como experiência, sem lamentar o que não conseguiu.
Concentre-se nas vitorias, nas coisas boas que fez. Procure um lugar tranquilo para refletir e faça uma seção de perdão, perdoe quem você deve perdoar e principalmente a você mesmo.

Concentrar-se em suas vitórias elas colocam você em um estado de espirito positivo para olhar para frente e planejar o próximo ano.

3.Expressar gratidão
Expresse gratidão. E isso é especialmente útil para ficar positivo.
Agradecer todas as coisas positivas que aconteceram durante o ano passado, bem como avaliar a forma como você pode mudar as coisas negativas que aconteceram com um ponto positivo.

Refletir também sobre que eu mais você quer ser grato para o ano a partir de agora. Alguns escrevem a resposta, e torna-se um foco para o novo ano.
Um dos entrevistados disse “eu dou um passeio diário de gratidão”, “Enquanto caminho eu pratico a gratidão e ora”. O entrevistado também disse que você não pode ser obrigado e agradecido ao mesmo tempo.
4.Eliminar excessos
Gastar tempo para refletir sobre as coisas que precisa cortar. E eliminar o excesso é a quarta coisa que os grandes empreendedores fazer para estabelecer-se para um grande ano. Alguns se estabelecem reduzir drasticamente seus projetos e compromissos em relação ao ano anterior, principalmente coisas que não trouxeram resultados. Uma deles disse “Eu tento parar de fazer coisas que eu amo, mas que não estão entregando os resultados que eu quero” Isto abre espaço na agenda para novos projetos.

5.Estabelecer metas convincentes

Esta dica e quase unânime, todos os grande empreendedores estabelecem metas que aproveitam a sua energia emocional. Estabelecem como meta a partir de uma visão clara para o que desejam realizar no próximo ano e porque querem realizá-la. Em que trabalhar que os faz feliz. Fazer uma intensa reflexão sobre seu proposito e missão de vida é chave mestre para suas realizações. Muitos utilizam como modelo de meta o sistema SMART.
6.Break It Down (Dividir em partes)
A sexta coisa que grandes empreendedores fazem é tornar essas metas convincentes e dividi-las em partes gerenciáveis. Normalmente são três a quatro grandes metas e as dividem em metas do tamanho que sejam factíveis de ser administrada mensalmente, isto permite manter o foco nos objetivos de curto e longo prazo.
Alguns dividem suas metas por categoria, por exemplo: metas familiar, metas de oferecer algo a seus clientes, e metas de desenvolvimento pessoal, de novos projetos.

Grandes anos são construídos em manter uma missão maior, mas olhando para as ações diárias. Seu dia é a sua semana é o seu mês é o seu ano. Melhores anos vêm de todos os esforços realizados diariamente.
7.Cronograma do ano – agenda.
O que é agendado será feito. A programação também protege o seu tempo. Todo mundo tem uma agenda. Se você não declarar que sua agenda é muito importante para você, os outros vão tentar se encaixar em sua agenda.
Bloquear o tempo na agenda como importante, tais como: férias, diversão projetos de negócios e criação.
8.Desligue por um tempo.
Também os grandes empreendedores sem exceção, programam suas férias como parte de seu planejamento anual, dedicam tempo para refrescar e recarregar as baterias.
Para alguns a coisa mais importante para estabelecer o melhor ano de sua vida é ficar pelo menos as duas últimas semanas de dezembro desligado.
Resumindo:
Há muita coisa para tornar o seu melhor ano da vida, e algumas coisas são diferentes para cada um de nós. Afinal de contas, todos nós temos diferentes talentos, aspirações, circunstâncias e interesses.
Mas esses insights e a disciplina de grandes empreendedores podem nos ajudar a realmente ter o melhor ano de nossas vidas.
Tradução livre, somente com o objetivo de oferecer boas práticas.
Deixe seus comentários.
Texto de Geraldo Melo do site espaço Coach 

Para comecar a semana com energia 

PARA COMEÇAR A SEMANA COM SIMPLICIDADE…by mulher integral 

Gente adoro as mensagem da minha amiga Maju entao vamos refletir e compartilhar.
# Em vez de tentar mudar as pessoas ao seu redor, busque um olhar mais pacífico e veja o que acontece;

# Coloque na sua agenda, algumas vezes ao dia o alarme para tocar e lembrá-la de fazer pausas para respirar profundamente…

# O que está precisando do seu carinho esta semana?

# Aonde você pode deixar seu ego de lado e simplesmente fazer valer? 

 # Observe e reavalie sua Rotina Matinal para perceber se está iniciando o dia com a energia que você gostaria;

# Vá ao terapeuta ou fale com alguém sobre algum sentimento ou ressentimento que esteja guardando/bloqueando;

# Coloque na sua mesa uma lista de coisas que pode fazer para se energizar no meio da tarde: dar uma volta, fazer uma ligação rápida, ler uma boa revista, ouvir músicas adoráveis, tomar água.. 

 Te desejo uma linda semana!