Como Meditar para Iniciantes

Os benefícios da meditação são sempre anunciados por aqueles que a praticam diariamente ou com regularidade. As pessoas têm motivos diferentes para querer meditar: silenciar uma mente inquieta, conhecer-se melhor, encontrar a tranquilidade e a verdade sobre si mesmo, forçar-se a ficar em um estado contemplativo ou se conectar à fé. Qualquer que seja o motivo para querer iniciar esta prática, pode ser desalentador não saber como começar e como permanecer motivado.

1- Pense no objetivo que deseja alcançar por meio da meditação. 

As pessoas começam a meditar por uma série de motivos diferentes – seja para melhorar a criatividade, ajudar a visualizar metas, calar a voz interior ou estabelecer uma conexão espiritual. Se o seu único propósito for passar alguns minutos diários sentindo-se presente no corpo, sem preocupar-se com tudo o mais que tem para fazer, isso já é o suficiente para começar. Tente não complicar demais os motivos. O âmago da meditação é o relaxamento e a recusa a ser envolvido pelas ansiedades do dia a dia.

2- Encontre um lugar sem distrações. 

Quando estiver iniciando, principalmente, é importante eliminar do ambiente qualquer sensação que possa distraí-lo. Desligue a TV e o rádio, feche as janelas para barrar os ruídos da rua e feche a porta para deixar de ouvir colegas de quarto barulhentos. Se você dividir a casa com amigos ou familiares, pode ser difícil achar um local silencioso onde possa se concentrar na meditação. Fale com as pessoas com quem mora e pergunte a eles se estão dispostos a ficarem quietos durante o tempo em que for meditar. Prometa que vai avisá-los assim que terminar para que possam voltar às atividades normais.

Uma vela aromática, um buquê de flores ou um incenso podem dar um toque especial e incrementar a sua experiência na meditação.

Diminua ou apague as luzes para se concentrar com mais facilidade.

3- Use uma almofada de meditação.[1] Estas almofadas são conhecidas como zafus. O zafu é uma almofada circular que permite que você se sente no chão ao meditar. Como não tem um encosto, diferentemente de uma cadeira, ela não deixa que você solte as costas e perca o foco na energia. Se não tiver um zafu, qualquer almofada ou travesseiro velho servem para impedir que fique com dor durante períodos mais longos ao sentar-se com as pernas cruzadas.
Se achar que sentar sem se apoiar a um encosto provoca dor nas costas, sinta-se à vontade para usar uma cadeira. Tente estar presente no corpo e manter uma postura reta o máximo possível enquanto se sentir confortável e, então, encoste um pouco na cadeira até estar pronto para retomar a postura anterior.

4- Use roupas confortáveis. Não é nada bom usar algo que o tire do estado meditativo, então evite roupas apertadas, como jeans ou calças justas. Pense no que pode usar para exercitar-se ou dormir – estes tipos de roupas, soltas e que permitem a transpiração, são a melhor escolha.

Escolha um momento quando estiver se sentindo confortável. Quando estiver mais acostumado com a meditação, é possível usá-la para se acalmar quando se sentir ansioso ou sobrecarregado. Pode ser difícil se concentrar no início se você for iniciante até que se encontre em um estado de espírito apropriado. Sendo assim, no início, medite quando já estiver relaxado – talvez assim que acordar ou após o expediente.

5- Remova todas as distrações de que se lembrar antes de sentar-se para meditar. Faça um lanchinho se estiver com fome, use o banheiro se precisar e assim por diante.

6- Tenha um alarme por perto. 

É bom assegurar que a prática de meditação dure por um período suficiente, mas, ao mesmo tempo, não é legal interromper a concentração para olhar as horas. Coloque um alarme com o período que quiser para meditar – seja dez minutos ou uma hora. Seu celular já pode vir com alarme, ou então você pode encontrar sites e aplicativos que façam o trabalho.

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Cozinha da Sandrinha – Dicas para montar uma marmita saudável 

Moda entre as celebridades a marmita chegou mesmo para ficar, seja para economizar ou preferência alimentar .

Essa maneira saudável de se alimentar evita de comermos de forma errada durante o nosso dia.

Veja algumas dicas para seu preparo.

Afinal, tão importante quanto as escolhas dos alimentos é mantermos uma relação afetiva e agradável com a comida. É por isso q o grande segredo para uma alimentação saudável é o equilíbrio. 

1º passo para uma marmita saudável e equilibrada

Monte uma salada diversificada e colorida com folhas e vegetais. Se quiser ideias e inspirações para variar sempre, dê uma olhada no nosso arquivo de Saladas e molhos (clique no link para acessar). Outra dica é optar pelas Saladas no Pote .

2º passo para uma marmita saudável e equilibrada

Escolha uma opção do Grupo 1: Proteína, que podem ser as carnes de uma forma geral (bovina, frango, suína e peixes) ou ovos. Ha também as preparações vegetarianas e veganas, para variar ainda mais.

3º passo para uma marmita saudável e equilibrada

Selecione uma sugestão do Grupo 2: Carboidrato. Sim, ele faz parte! Na quantidade certa e combinado com outros grupos alimentares, ele vai fazer exatamente o papel que ele deve fazer para manter o seu corpo saudável.

As opções integrais, como o arroz e o macarrão, são ótimas. Mas também podemos variar utilizando a quinoa e o grão de trigo, que são super nutritivos, e batata doce ou mandioquinha na forma de purês, que são mais interessantes do que a batata convencional.

4º passo para uma marmita saudável e equilibrada

Complemente com uma porção a mais de nutrientes do Grupo 3: Vegetais, que podem ser vegetais cozidos no vapor, uma verdura refogada, legumes assados… as possibilidades são praticamente infinitas!

5º passo para uma marmita saudável e equilibrada

Embale sua comida de forma adequada, mantendo-a refrigerada do momento do preparo ao de sair de casa, preservando a temperatura principalmente no transporte (procure sempre usar bolsas térmicas). E, assim que possível, retorne-a à geladeira.
Lembre-se de o ideal é optar por materiais atóxicos e sem BPA (o plástico convencional, quando aquecido, pode liberar toxinas), como outros tipos plásticos ou ainda vidros e metais — lembrando que os últimos não podem ser aquecidos no micro-ondas.

Fonte : cozinhando para 2 ou 3 . com 

Você Sabia? Como fazer uma meditação gassho – a meditação no Reiki

O Usui Reiki Ryoho é um método de cura natural muito completo. Quando pensamos em cura vamos mais facilmente à parte terapêutica do Reiki, onde este flui para o nosso autotratamento ou para o tratamento de outros. Mas, Reiki é muito mais do que isso, bastante mais. O Usui Do, está muito orientado para o desenvolvimento pessoal, para a elevação da consciência e tranformação da pessoa, rumo à felicidade. Um dos exemplos que temos é a meditação Gassho.Meditação Gassho – Reiki para a elevação da consciência, desenvolvimento da atenção plena e harmonia
Geralmente colocamos as mãos em posição gassho para nos ligarmos ao Reiki mas, sem dúvida, que podemos fazer muito mais, nesse momento de união. Neste exemplo, temos a meditação Gassho para desenvolvimento do canal energético, prática da atenção plena e transformação da consciência com os cinco princípios.

Senta-te confortavelmente, pés bem assentes no chão, para que a energia flua, ombros relaxados, costas direitas, queixo ligeiramente inclinado para baixo;

Coloca as mãos em posição Gassho (mãos juntas) encostadas ao chakra cardíaco;

Leva a atenção no ponto onde os dois dedos médios se encontram, sente a energia que se concentra nessa região;

Mantém-te no aqui e agora, respira suavemente, fazendo uma respiração completa. Leva a energia ao Tanden.

Mantém-te focado na energia que entra pelos teus dedos e vai para o tanden e ao expirar, na energia que vai do tanden até aos dedos, saindo para o exterior. Não te deixes ir atrás dos pensamentos, apenas constata mas mantém-te centrado;

Quando sentires que estás pronto, inspira muito Reiki e recita os cinco princípios, com o centro no coração, fazendo-os vibrar do interior para o exterior, pausadamente

Só por hoje, sou calmo

Confio

Sou grato

Trabalho honestamente

Sou bondoso

Permanece no vazio da tua mente, apenas preenchido pela vibração dos cinco princípios e sente como estás. Imagina a vibração a fluir para a tua aura, para todo o espaço que te rodeia;

Quando quiseres, abre os olhos e traz essa vibração para o teu dia

Artigos Relacionados:  

Você Sabia ? Reiki Terapia cura.


Todos juntos podemos fazer a diferença pela cura planetária. 

Para o bem comum da humanidade vamos colocar as mãos no mundo!

Reiki

Reiki é uma terapia que trabalha a nível emocional, mental e espiritual e pode mudar muita coisa na sua vida, aqui estão exemplos práticos dessas mudanças:

* Reiki acalma, reduz o stress e provoca no organismo uma sensação de profundo relaxamento, conforto e Paz.

* Reiki pode trazer-lhe uma clareza espiritual que antes não sentia.

* Reiki oferece-lhe uma sensação de alívio emocional durante o tratamento e até prolongando-se após a aplicação. O Reiki ajuda no processo de libertação das emoções.

* Reiki limpa e clarifica o seu campo energético.

* Reiki alivia a dor.

* Reiki consegue aumentar o nivel e a qualidade do sangue que circula no nosso organismo, conseguindo mesmo fazer parar pequenas hemorragias.

* Reiki consegue “limpar” os nossos órgãos como o fígado, rins, as artérias e outros.

* Reiki é seguro no tratamento de doenças crónicas e agudas, doenças relacionadas com stress e desordens, como nos casos de sinusite, rinite, menopausa, cistite, asma, fadiga crónica, artrite, ciática, insónia, depressão, apenas para mencionar algumas delas.

* Reiki acelera o processo de recuperação em caso de cirurgia ou doença de longo termo. Reiki tem ainda a capacidade de reduzido os efeitos secundários e ajustar a ajuda aos tratamentos tradicionais do paciente. Por exemplo um paciente sujeito a quimioterapia que receba Reiki durante o mesmo processo nota uma redução significativa dos efeitos secundários do tratamento.

* Reiki pode ser aplicado às plantas, animais, comida, água, dirigido ao Nosso Planeta Terra.

O Reiki permite aos pacientes um estado de profundo relaxamento e Paz. Está provado que o Reiki tem sido decisivo e responsável pelos processos de Cura de muitos pacientes pelo mundo fora.

Eu sou Rekiana e eu mesma iniciei o meu processo de cura com aplicações diárias de Reiki.

Vale a pena conhecer para ter uma vida mais harmoniosa e feliz.

Você Sabia? Chá de Manjericão – Benefícios e propriedades


A alfavaca (ocimum americanum) é popularmente conhecida como manjericão de folha larga, manjerona e alfavaca-de-vaqueiro.…

A alfavaca (ocimum americanum) é popularmente conhecida como manjericão de folha larga, manjerona e alfavaca-de-vaqueiro. É muito cultivada na Índia, sendo seu óleo muito usado na indústria de cosméticos e alimentos. Além de ter propriedades medicinais e até afrodisíacas, essa planta é bastante apreciada como planta ornamental, por causa de suas flores, que, assim como suas folhas, são usadas na medicina popular para o preparo de chás, que servem à diversas aplicações. As folhas de alfavaca também são usadas na alimentação, como temperos, sendo muito apreciadas em pizzas, acompanhando molhos e queijos.
As propriedades e os benefícios do manjericão
Quimicamente composto por flavonoides, tanecos e óleos essenciais, o manjericão é conhecido pelas suas propriedades antissépticas, desintoxicantes, calmantes e expectorantes. Devido aos seus compostos fenólicos, esta planta possui um elevado potencial antioxidante, que atuam no combate e na propagação dos radicais livres. Os radicais livres estão associados ao envelhecimento precoce e a doenças degenerativas, como câncer, doenças cardiovasculares e neurodegenerativas, como o Parkinson e o Alzheimer.

Segundo alguns estudos realizados, o manjericão também possui ação antibacteriana, anti-inflamatória, antidiarreico, antiulceroso e estimulante do sistema nervoso, além de ter potencial quimioprotetivo e reduzir os índices glicêmicos.
O manjericão é diurético, refrescante, estimula o fígado, é usado para aliviar inflamações dos brônquios, gases intestinais, vertigens, espasmos gástricos, depressão, perdas de memória, dores menstruais e insônias.
Além disso, o chá quente desta planta reduz a febre e o muco no peito e no nariz (porque é sudorífico e diurético), ajudando a aliviar os sintomas de resfriados, gripes, congestão, tosse e dor de garganta.
Segundo descobertas feitas por cientistas, o manjericão contém uma elevada quantidade de luteína, vitamina A, betacaroteno, criptoxantina e de xanthins, além de ser rico em vitamina K, nutriente que serve para a manutenção da saúde da pele e construção de massa óssea.

O chá medicinal de alfavaca é preparado por infusão e deve ser bebido ainda quente antes de dormir, já que, durante o sono, o corpo se restabelece, favorecendo as curas.
Colocar as folhas numa xícara e despejar água fervente sobre elas, deixando-as em infusão por 10 ou 15 minutos. Coar e beber.
Fonte: Remédio caseiro 
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Você Sabia? Sucos Calmantes

Você sabia ? 


O Suco de couve -manteiga combate a ansiedade, a verdura reforça a capa de mucosa que reveste o interior do estômago, o que causa maior sensação de saciedade. “Quanto mais espessa for essa camada, mais lenta é a digestão e menor é a vontade de comer por gula”.
A couve também melhora o fluxo do intestino e aumenta o tempo de digestão dos alimentos, o que intensifica a sensação de saciedade. O efeito emagrecedor do suco é reforçado pelo pepino, que reduz a retenção de líquidos e elimina toxinas do corpo.

 o suco leva limão, uma fruta que melhora a digestão dos alimentos e acaba com a fome.

Vamos aos ingredientes.
Ingredientes
· 1 litro de água gelada

· Caldo de 1 limão-taiti

· 3 folhas de couve-manteiga

· ½ pepino caipira

· 2 gotas de adoçante

Modo de fazer
Lave e pique as folhas de couve e o pepino. Jogue-os no liquidificador e bata com água até ficar uma solução homogênea. Adoce em seguida. Dá para guardar na geladeira por um dia.

Aprenda a fazer outros 3 sucos relaxantes
Tomar litros de suco é uma estratégia eficiente para vencer a ansiedade e seguir adiante na dieta. “Além de terem poucas calorias, eles hidratam e enchem o corpo de nutrientes”, explica a especialista Fernanda Machado. Além da couve e do pepino, Fernanda e a nutricionista Roseli Ninomiya recomendam investir em sucos com maracujá, camomila e abacaxi, que melhoram o humor e garantem mais tranquilidade. Veja as receitas:
1. Durma bem – Suco com maracujá
Ingredientes

· Polpa de 1 maracujá inteiro

· 1 litro de água mineral

· 1 rodela de abacaxi

· Raspas da casca de 1 laranja

Modo de fazer

Bata no liquidificador a polpa, a água e o abacaxi. Coe e sirva com as raspas de laranja.

2. Antiestresse – Suco com camomila
Ingredientes

· 1 xícara (200 ml) de chá de camomila

· ½ limão

· 1 maçã inteira

Modo de fazer

Bata tudo no liquidificador. Coe e sirva gelado ou quente.

3. Acalma e Tira celulite – Suco com abacaxi
Ingredientes

· 3 jilós maduros

· Cascas de 1 abacaxi

· ½ limão-galego

· 1 maçã verde

· ½ mamão papaia

· 1 fatia grossa de melão

Modo de fazer
Cozinhe os jilós com 250 ml de água e bata no liquidificador (com a água). Coe e deixe esfriar. Depois, cozinhe esse líquido com cascas de abacaxi bem lavadas por dez minutos. Retire as cascas e bata o líquido no liquidificador novamente com o resto dos ingredientes. Beba até 1 litro dele ao longo do dia.

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Yoga é Vida 

Vamos falar sobre Yoga, seus benefícios para o ser humano mente e alma.

Preparação físico psicológica para restabelecer a saúde nas pessoas com problemas de saúde mental e física.


Para cada nova iniciativa em nossa vida, seja de natureza física ou mental, é necessário, em primeiro lugar, o conhecimento daquilo que pretendemos; em segundo lugar, é importante estarmos motivados, ou seja, estarmos realmente com vontade ou desejo para realizá-lo; o passo imediato é colocar o nosso plano em ação. Conhecimento, Vontade e Ação são os três componentes básicos e eternos para realizarmos qualquer coisa no mundo, seja para os aspectos materiais, mentais ou espirituais. Quando estes três componentes são aplicados de forma correta, realizamos uma obra e a isto chamamos de Síntese ou Yoga, como tecnicamente ensinam os Mestres. Se fizermos uma reflexão, verificamos que nenhum objetivo, sutil ou material, desde as coisas mais banais até as mais elevadas, pode ser realizado sem se observar essa seqüência
LAYA YOGA – Trata-se de uma modalidade de controle da natureza mental, partindo do pressuposto que se pode dominar as funções físicas e psíquicas e, assim, eliminar traumas, angústias, depressões, fobias etc, os chamados “agregados psicológicos”. Essa técnica consiste em relaxamento, musicoterapia, auto-sugestões, mantrans (palavras de poder) práticas de respiração para redução dos batimentos cardíacos, dominando-se o corpo físico, permitindo ao Espírito Divino, que está eternamente unido ao ser, manifestar-se e eliminar as desarmonias físico-psíquicas.

Basicamente, o método consiste em práticas suaves de relaxamento, técnicas de respiração com palavras de auto-confiança e auto-sugestão. O grande objetivo da Laya-Yoga é eliminar as gravações negativas e doentias de nossa mente e subconsciente e gravar pensamentos e imagens positivas de saúde, alegria e paz. Nós somos o que pensamos, dizem os tratadistas espiritualistas. 

Benefícios da pratica 

Tristezas, traumas, angústias, depressões, fobias de todas as naturezas, recalques, ódios, ressentimentos etc. podem ser eliminados pela intensa prática de Laya-Yoga; verificamos, também, curas de natureza física, mas essas demandam um tempo mais longo de exercícios.

Fonte: Raya Yoga 

Dicas de Saúde

Receitas vegetarianas para substituir macarrão, arroz e batatas

Um dos principais problemas da redução do consumo de carboidratos é a substituição de macarrão, arroz e batatas, que têm alto teor glicêmico e são excluídos das dietas de emagrecimento. Felizmente, existem opções que podem repor o sabor e a textura da maioria deles de forma saudável, como as seguintes receitas vegetarianas.

Salada fria de couve-flor

Ingredientes

• 1 couve-flor

• 6 ovos cozidos picados

• 3 talos de aipo picados

• 1 cebola pequena picada

• 1 xícara de ervilhas cozidas

• ½ xícara de iogurte grego

• ½ xícara de maionese

• 1 colher de sopa de mostarda

• sal e pimenta a gosto

Preparo

1. Cozinhar a couve-flor até ficar macia (uns 15 minutos).
2. Misturar os ingredientes.
3. Deixar esfriar a salada na geladeira por pelo menos três horas.

Nabos glacé

Ingredientes

• 1 kg de nabo

• 5 colheres de sopa de água

• 2 colheres de sopa de manteiga

• 1 colher de sopa de açúcar

• ½ colher de chá de sal

• salsa fresca picada a gosto

Preparo

1. Descascar os nabos, cortá-los em quatro pedaços e colocá-los em uma frigideira grande, de modo a criar uma única camada.

2. Acrescentar água suficiente para cobrir os nabos até a metade.

3. Acrescentar manteiga, açúcar, sal, cobrir e deixar ferver em fogo alto.

4. Mexer regularmente até que a água tenha evaporado.

5. Refogar os nabos e virar até dourar.

6. Acrescentar 3 colheres de sopa de água e esperar até ficarem com aspecto glacé.

7. Servir e polvilhar salsa fresca picada a gosto.

Alimente-se de forma saudável com estas receitas vegetarianas e não se prive das texturas que você gosta.

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Dicas de saúde

O Goji Berry

Além de boa fonte de proteína, vitaminas, minerais, boas gorduras e antioxidantes a fruta é pouco calórica, uma colher de sopa tem aproximadamente 50 calorias.
Um estudo publicado pelo American Journal of Clinical Nutrition destacou o alto teor de vitamina C do Goji, 100 gramas da fruta seca contém 2500 miligramas da vitamina, quantidade 50 vezes maior que a de uma laranja. A vitamina C tem efeito antioxidante, nos protegendo dos danos causados pelos radicais livres: envelhecimento precoce e doenças degenerativas como câncer, doenças cardiovasculares e Alzheimer.
Ela também ajuda a fortalecer o sistema imunológico. Outros antioxidantes encontrados na fruta são os carotenoides. O Goji tem potencial antioxidante maior que a amora, a romã e a framboesa. Além disso, também possui grande quantidade das vitaminas B1, B2 e B6, nutrientes relacionados ao aumento da disposição e melhor qualidade do sono. O consumo regular da fruta resulta no aumento no nível de energia, desempenho atlético, facilidade de despertar e a capacidade de se concentrar em atividades. Além disso, pode ajudar na redução da fadiga e do estresse.
Além de boa fonte de proteína, vitaminas, minerais, boas gorduras e antioxidantes a fruta é pouco calórica, uma colher de sopa tem aproximadamente 50 calorias. Pode ainda ajudar no emagrecimento já que 21 do peso do goji é fibra o que ajuda na saciedade. É uma fruta que tem baixo índice glicêmico, menor do que outras frutas, e por isso não aumenta significativamente a produção e liberação de insulina o que ajuda a diminuir a compulsão por açúcar.
As frutas podem ser encontradas desidratadas e a recomendação de consumo é de 20 gramas, aproximadamente 30 unidades ao dia. Depois de se impressionar com a lista de benefícios, resta saber como consumir essa fruta vermelha tão poderosa. O goji berry pode ser encontrada fresco, seco e em forma de cápsulas. Para que consiga alcançar seu efeito medicinal, a dosagem diária recomendada é de 15 a 45 gramas, ou 120 ml de seu suco. O goji berry deve ser ingerido preferencialmente pela manhã e antes de atividades físicas. Se optar pela versão desidratada, é interessante que a pessoa consuma a fruta juntamente com um líquido pra hidratar as fibras e potencializar os efeitos benéficos. A fruta pode ser misturada a outras frutas, saladas, sucos e iogurtes.

Tatiane Melo
Nutricionista CRN 2439
http://www.nutricionista-tatianemelo.blogspot.com

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